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疫情加油站—好书推荐(六)
发布时间: 2022-05-22 19:21:17 点击数: 757

2022年4月15日起,图书馆推出了读书月疫情加油站—好书推荐活动,致力于每周一至两本书好书推荐,让阅读纾解大家的情绪,让书香坚定大家的信心,一起来,以书为伴,治愈你我的“不愉快”,制造更多的“小确幸”。

一、《自控力》

作者: [美] 凯利·麦格尼格尔

译者:王岑卉

出版单位:文化发展出版社

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  本书是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。  作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。

精彩段落:

这本书不会教给你什么捷径,但能告诉你一种快速提高意志力的方法:将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒时间,比平:粑恍。只要你有足够的耐心,加上必要的练习,这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质,提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后,你就会感到平静、有控制感,能够克制欲望,迎接挑战。

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。进步可以激励人,甚至可以提高未来的自控力,但前提是,你要把自己的行为当做努力完成目标的证据。换句话说,你要清楚自己做了什么,并紧盯自己的目标。关注对自己的承诺,而不是关注单纯的进步。为了实现目标,你要愿意付出更多。

喜马拉雅音频链接:

https://www.ximalaya.com/album/21350477




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